Как правильно качать нижний пресс — 3 наиболее эффективные упражнения
Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, — задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные.
Шесть кубиков пресса — заветная мечта многих. Но добиться такого рельефа не так легко. Важно не только правильно составить рацион, но и подобрать подходящие упражнения. Блогер Игорь Войтенко поделился эффективной тренировкой, которая поможет накачать шесть кубиков за месяц. Занятие состоит из 18 упражнений — на каждое отводится по 30 секунд — и рассчитано на девять минут. Для выполнения потребуется только гимнастический коврик и немного свободного пространства.
- Навигация по записям
- Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня.
- Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. Их задача в организме — поддерживать туловище в разных положениях, а также удерживать внутренние органы на месте, регулируя давление в области брюшной полости.
- Wall post.
- Чтобы похудеть в животе, нужно тренировать акцентированную мышцу живота
- Рельефный пресс никогда не выйдет из моды. Для этого не нужно покупать дорогие тренажеры или следовать авторским методикам питания.
- Сначала научимся ходить. Дано: мышцы живота — прямая, внутренняя и наружная косые, поперечная.
- Хотя ни для кого не секрет, что нижнего пресса не существует а абдоминальная мускулатура представляет из себя цельную структуру, опоясывающую корпус — выполнение определённых упражнений однозначно положительно влияет на развитие мышц нижней части живота.
Без сомнения, нижняя часть пресса является одной из самых распространенных «проблемных зон», которую тренирующиеся хотят улучшить. Накачать верхнюю часть пресса обычно не так уж сложно и у многих посетителей тренажерного зала есть респектабельные четыре кубика. К сожалению, избавиться от жира в нижней части живота может быть сложно, а нижнюю часть пресса труднее развить, что делает полный пресс с шестью или восемью кубиками гораздо более сложной задачей. Отчасти это связано со структурой мышц живота и тем, что ваше тело генетически запрограммировано на накопление жира.
