Полезные упражнения для кистей рук
Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше. Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела. Занимайтесь 2—3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
Старайтесь выполнять тренировку на руки два-три раза в неделю: результат появится раньше и дольше сохранится. Как в любых упражнениях, обязательно следите за техникой выполнения. Выполнение: простой вариант — в упоре на коленях, более сложный — на прямых ногах. Локти двигаются назад вдоль ребер, сохраняется узкая постановка рук, ладони и плечи находятся на одной линии, пресс — сильный, копчик подкручен. Выполнение: локти двигаются вдоль ребер до уровня степа либо пола, поясница прижата, грудная клетка раскрыта, лопатки приведены и распущены.
| Какие упражнения без гантелей эффективны для тренировки рук | 107 | Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых руках, но боятся тренировок с гантелями или гирями, потому что не хотят, чтобы мышцы визуально увеличились в объёме. |
| 479 | Лучшие советы от наших главных специалистов. Сегодня мы с тобой будем разбираться с одной из самых сложных, но при этом интересных частей человеческого тела — руками. | |
| 481 | Сильные и мощные руки можно накачать без тренажёров. Для этого необходимо тренировать двуглавую и трёхглавую мышцы плеча. | |
| 144 | В этой статье покажу пять простых, но эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять дома или в зале. | |
| 112 | Сильные руки важны для занятий спортом и повседневной жизни. | |
| 204 | В наше время, когда все больше людей ведут сидячий образ жизни и подвержены стрессу, забота о здоровье и физической форме актуальна как никогда. | |
| 323 | Через месяц-полтора мы расстанемся со свитерами и толстовками. Готовы ли к этому ваши руки? | |
| 140 | Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. | |
| 208 | Занимаясь домашними тренировками, многие забывают про руки. | |
| 443 | От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. |
Главная Энциклопедия Ортикс Суставы Полезные упражнения для киcтей рук. Полусфера для гимнастики и спорта ПФ мм. Массажер-эспандер кистевой взрослый. Массажер Массажный шарик.
