Планка: чем полезно упражнение и как правильно выполнять
Это упражнение можно выполнять в домашних условиях. Оно совсем не сложное, но в то же время очень полезное. Планка не зависит ни от каких трендов и модных тенденций. Это самое эффективное упражнение на каждый день. Планка - идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы. Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
8 минут планок для стройных ног и подтянутых ягодиц (не для новичков)
Планка — статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность. Существует около вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
- Чего ждать от планки: а будет ли результат?
- Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно.
- Многочисленные статьи и видеоролики в Сети говорят, что планка — чудодейственное упражнение, которое помогает решить многие задачи организма. В частности, снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы позвоночника, ускоряет метаболизм — что позволяет сжечь больше калорий, улучшает осанку.
- Планка — несложное, но эффективное упражнение. Во всяком случае, так говорят тренеры, которые призывают его включать в свои тренировки.
- Планки для ног и ягодиц
- Часто ли вы давали себе слово регулярно бегать по утрам, начинали, а потом бросали. Решали трижды в неделю посещать в спортзал, но потом плакали над сгоревшим абонементом.
- Главная страница » Фитнес » Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы.
- Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты?
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст. Слушайте Что произойдёт, если делать планку каждый день на Яндекс. Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы.
