3 упражнения для больших и сильных предплечий в домашних условиях
Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела. В выпадах вперед с гантелями нагрузка идет на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выберете пару гантелей, подходящие Вам под Вашу физическую подготовку Вы должны сделать 3 подхода по раз.
Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все. Персональный тренер, основатель собственной фитнес-студии Максим Нагибин рассказал «Ленте. К мышцам рук относятся мышцы, находящиеся в области между кистью и плечом. Если говорить о передней поверхности, то это двуглавая мышца плеча, или бицепс.
- Прогрессия нагрузок
- Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями.
- Как накачать предплечья с гантелями и возможно ли это?
- Предплечья — группа мышц, о тренировке которой часто забывают даже профессиональные спортсмены. В отличие от бицепсов, плечевого отдела или груди она практически не заметна.
Когда человек начинает заниматься бодибилдингом, он, как правило, в первое время не уделяет внимания мышцам предплечий. Ничего страшного здесь нет — базовых упражнений, которые вы выполняете на тренировках, этим мышцам вполне хватает. Однако по прошествии 6 — 12 месяцев предплечья постепенно начинают отставать от мышц плечевого пояса, груди и спины. А значит, пора узнать, как накачать предплечье в домашних условиях. О чем необходимо помнить, чтобы накачать мышцы предплечья.
